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Kursbeschreibungen

Aroha
50 min
Im ¾ Takt zur inneren Ausgeglichenheit.
Inspiriert vom Haka (Kriegstanz der Maoris aus Neuseeland mit ausdrucksstarken Bewegungen), vom traditionellen Kung-Fu und dem Thai Chi. Ist Aroha ein unkompliziertes und gelenkschonendes Ausdauerprogramm für Körper und Seele.

Ziel: Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, Festigung der Körpermitte, Erlangen von inneren Wohlbefinden.

Walking im Park
60 min

Gemeinsam mit Freude in den Tag starten – Bewegung an der frischen Luft, dabei mit allen Sinnen die Natur bewusst wahrnehmen. Nach einer Erwärmung und einer einstimmenden Meditation geht es in einem Tempo, bei dem jeder mithalten kann, durch den Volkspark Wilmersdorf. Treffpunkt ist pünktlich um 9:30 an der Prinzregentenstraße. Eine vorherige Anmeldung ist nicht erforderlich. Witterungsbedingt kann der Kurs ausfallen – erkundige dich bitte bei uns, bevor du zum ersten Mal teilnimmst.

Ziel: Verbesserung der Ausdauer, Stressreduktion

Bauch + Rücken
50 min

Gezielte Kräftigung der Bauch – und Rückenmuskulatur mit und ohne Hilfsmittel. Ein effektives, ausgeglichenes, aber unkompliziertes Training der Körpermitte.

Ziel: Kräftigung und Stabilität der Rumpfmuskulatur

deepWork™
60 min
deepWORK™ ist einfach, athletisch, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme – ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie!
Ziel: Rumpfstabilität, Beweglichkeit, Muskelausdauer-Training

Faszientraining
50 min
Durch spezielle gymnastische Übungen und gezielte Dehnungen wird das Fasziengewege trainiert, geschmeidig gemacht und optimal in seinen Funktionen gefördert. Verhärtungen und Verklebungen werden durch Selbstmassage auf der Faszienrolle gelöst.

Ziel: Verbesserung von Muskelfunktion und Beweglichkeit, Entspannung, Förderung der Körperwahrnehmung

Form und Funktion
50 min

Gezielte Übungen zur Straffung und Muskelkräftigung. Mit Musik und Hilfsmitteln wie Hanteln, Tubes und Steps kommt die Figur in Bestform.

Ziel: Körperformung, Muskelausdauer, Anregung des Stoffwechsels

bodyART
50 min
bodyART ist ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Seele. Es basiert auf den Prinzipien von Yin und Yang und den 5 Elementen. Kraft und Flexibilität durch die Arbeit mit dem eigenen Körperwiderstand, verbunden mit bewusster Atmung.

Ziel: Kräftigung und Stabilität der Rumpfmuskulatur, Beweglichkeit, Entspannung

Hatha Yoga
90 min
Entspannung, Atemübungen und verschiedene Asanas (Yogastellungen) lassen den Alltag in den Hintergrund rücken und neue Energie tanken.

Ziel: Entspannung und innere Harmonie mit positiven Nebeneffekten auf den Körper.

Meditation
30 – 60 min
Durch geführte Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen kommen Körper und Geist zur Ruhe. Einfach da sein, ohne etwas zu tun oder zu denken, und einen Zustand entspannter Aufmerksamkeit zu erreichen – Meditation ist mehr Erfahrung als Methode.

Ziel: Schulung des Geistes

Pilates
50 min
Dehn- und Kräftigungsübungen in Harmonie mit der Atmung. Das Körperzentrum wird gestärkt, die Haltung verbessert, Körper und Geist in Einklang gebracht.

Ziel: Kräftigung und Stabilität der Rumpfmuskulatur, Beweglichkeit, Entspannung

Qi Gong
60 min

Qi Gong ist eine harmonische und fließende Verbindung von Atmung, Bewegung und Geist. Aus Konzentration und Ruhe wird Kraft und Energie.

Ziel: Stärkung des Immunsystems und der Selbstheilungskräfte, Entspannung, Ausgleich

Rückenyoga
50 min
Ein Mix aus Yoga und Rücken-Workout. Sanfte Dehnungen und starke Übungen für den Rücken und die Rumpfstabilisatoren, dazu eine Portion Entspannung.

Ziel: Kräftigung und Stabilität der Rumpfmuskulatur, Beweglichkeit, Entspannung

Stabilisationstraining
50 min
Training der tiefen Stütz- und Haltemuskulatur. Gerade die Stabilisatoren können nicht auf die übliche Art und Weise trainiert werden, sondern erfordern ein Training mittels feiner, niedriger Reize ohne eigentliche Bewegung in den Gelenken.

Ziel: Tiefenstabilisation, Schmerzlinderung, Vorbeugen von körperlichen Überlastungen

Tai Chi
50 min
Ursprünglich eine chinesische Selbstverteidigungskunst und als „Schattenboxen“, Meditation in Bewegung, bekannt. Klar umschriebene Bewegungsabfolgen von ineinander übergehenden, fließende Bewegungen, die langsam, gleichmäßig durchgeführt werden.

Ziel: Entspannung, Koordination, Kräftigung, Stabilität, Balance

Wirbelsäule
50 min
Übungen für Haltung und Körperwahrnehmung. Trainiert werden Kraft, Koordination und Beweglichkeit für die geplagte Wirbelsäule, abgerundet durch eine Wohlfühlentspannung.

Ziel: Aufbau der Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung, Prävention von Rückenproblemen

Yoga Flow
60 min
Yoga Flow ist ein fließender Hatha-Yoga-Stil. Die Asanas (Körperstellungen) werden auf harmonische Weise miteinander verbunden und vom natürlichen Atemrhythmus getragen. Eine Asana gleitet ohne Unterbrechung in eine nächste über, synchron begleitet von der Einatmung und Ausatmung.

Ziel: Haltungsverbesserung, Beweglichkeitsverbesserung, Entspannung

Yogilates
50 min
Die Kombination aus Yoga- und Pilatesübungen vereint traditionelle und moderne Übungspraktiken. Im Mittelpunkt bei der Ausführung stehen Atmung und die Aktivierung der rumpfstabilisierenden Muskulatur.

Ziel: Kräftigung und Stabilität der Rumpfmuskulatur, Beweglichkeit, Entspannung

Yoga für Frühaufsteher
45 min
Dieser kurze, knackige Kurs richtet sich an alle, die ihren Tag mit Yoga beginnen möchten. Dynamische und aktivierende Bewegungsabläufe bringen den Kreislauf in Schwung, beleben den Atem und machen agil für den kommenden Tag. Sanfte Dehnungen lösen die morgendliche Steifheit.

Ziel: Kräftigung, Verbesserung der Beweglichkeit und Rumpfstabilität, Entspannung

Yoga meditativ
90 min
In diesem ruhigen Format werden die einzelnen Asanas (Yogastellungen) länger gehalten, sodass jeder in seinem Tempo in den einzelnen Positionen ankommen kann. Geführte Meditation und Tiefenentspannung runden die Stunde ab.

Ziel: Kräftigung, Verbesserung der Beweglichkeit und Rumpfstabilität, Entspannung

Zirkel-Training
50 min
Ein nicht allzu langes, aber verdammt intensives Training. Der Kraftzirkel ohne jegliche Geräte, also von Kniebeuge bis Liegestütz. Suchst Du eine Herausforderung? Dann bist Du hier richtig.

Ziel: Kraft- und Muskelausdauer-Training, Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems

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